Các Động Tác Giúp Thư Giãn Cột Sống Và Giảm Đau Lưng

Đau nhức xương khớp và đau lưng có thể gây phiền toái cho nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và người cao tuổi. Để giảm triệu chứng đau nhức và bảo vệ cột sống, hãy thử những động tác đơn giản dưới đây. Những bài tập không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần duy trì sức khỏe xương khớp.

1. Bài Tập Căng Giãn Cột Sống

Giúp kéo dài và thư giãn các cơ cột sống, giảm căng thẳng

Ngồi thẳng trên ghế, bàn chân đặt xuống sàn.
Giơ tay lên cao, cúi người về phía trước.
Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư Thế Em Bé

Thư giãn cột sống, kéo giãn cơ lưng dưới

Quỳ gối, đặt mông lên gót chân.
Gập người về phía trước, duỗi tay tới trước.
Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây.

3. Tư Thế Con Mèo và Con Bò

Kéo giãn và làm mềm các cơ lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống

Quỳ hai tay và đầu gối trên sàn.
Cong lưng lên (tư thế con mèo), sau đó hạ xuống (tư thế con bò).
Lặp lại trong 1-2 phút.

4. Kéo Giãn Thắt Lưng

Giảm căng cứng cơ lưng, hỗ trợ điều chỉnh cột sống

Nằm ngửa, kéo gối về phía ngực.
Giữ nguyên trong 15 giây, nghỉ, rồi lặp lại.

5. Tư Thế Vặn Mình

Giúp thư giãn toàn bộ cột sống, kích thích lưu thông máu

Ngồi thẳng chân, bắt chéo chân này qua chân kia.
Vặn thân mình sang một bên, giữ tay trên đầu gối kia.
Đổi bên, lặp lại động tác.

Giải Pháp Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp

Ngoài việc thực hiện các bài tập trên, việc bổ sung dinh dưỡng cũng rất quan trọng để bảo vệ xương khớp. Sữa hạt EgoSure Bone Gwen, một sản phẩm từ Gwen và được sản xuất bởi Napharco, là lựa chọn lý tưởng với thành phần từ đạm thực vật và canxi tự nhiên. Sản phẩm giúp giảm đau nhức xương khớp, ngăn ngừa thoái hóa và rất an toàn cho người trung niên.

Hãy kết hợp các bài tập và lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như EgoSure Bone Gwen để duy trì sức khỏe và giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Đừng để đau nhức làm gián đoạn cuộc sống của bạn, hãy hành động ngay hôm nay. Chúc bạn luôn giữ được sức khỏe dồi dào và tươi trẻ!